我們常常不由自主地批評別人，有時候這些批評雖然沒有說出口，但它已經在內心滋生了；我們也常常自責，不喜歡這樣的自己或者那樣做事，自責讓我們內心失去寧靜與祥和。這些對別人和自己的評判為什么會不斷地強迫性地發生？又有什么方法讓我們不去評判，找回內心的寧靜呢？接下來，讓我們一起去探討如何做到不評判，回到寧靜。

當你評判別人的時候你也在評判你自己，可以說，你在別人那里看到了你還沒有在自己身上發現的品質。你企圖通過評判別人來逃避被評判的痛苦。這種復雜的方法就是為了不去看那些你不贊賞的自己的品質。你自己也有這些品質的想法讓你感覺到痛苦或者羞辱，你甚至無法去想像它是真的。你對這些品質很關注，當你看到別人身上有這個品質的時候你馬上就認出了它們，你就會對那個人發火、不悅、恐懼、或者失望，這就是評判的真正源頭。

如果你真的沒有那些讓你如此鄙視的品質的話，你對它們就不會有情緒反應。你就會只是按照它們所是的樣子去看到這些欺騙、貪婪、欲望、不敏感、和其它的不足，并且自然反應。你不會去信任一個不值得信任的人，你也不會在一個不敏感的人那里期盼敏感。你會毫不費力地去做這些事情。

你對某些特定的品質的強烈情緒反應就是一種信號。當你收到信號時――也就是當你評判別人時――你就知道你在別人那里看到了你還沒有在自己身上發現的品質。

所以，你對別人的評判就是你對你自己所做的事情的評判。

如果你沒有看出你與那個你強烈評判的人有同樣的品質，你就會在看到它們的時候變得憤怒、失望、鄙視。你對它們越是排斥，它們就變得越是厲害。同時，你也對別人那里的這種品質變得更加評判。那些讓你不快的人會不斷地出現在你生活中，或者不斷回到你生活中。你會不斷地評判它們，直到最后你認識到，自己對地球學校里的同學的不滿其實就是你對自己的強烈評判，然后你就會改變自己的這些品質。

你是否能夠接受這樣的可能性，那就是你對別人的強烈評判就是你對你自己所做的或者想做的事情的強烈評判？如果你能夠接受的話，你將會有一個驚喜。你將會開始同情別人而不是斥責他們。你將會成為一個敏感的而不是批判的人。在你感受到自己的痛苦之前，你是無法理解別人的痛苦的。當你能夠充分意識到你自己的痛苦的時候，你也能夠意識其他人的痛苦了。

當你評判的時候，你就將你的注意力從你自己那里轉移到別人身上去了。通過關注在外在，你阻止了自己注意到自己的內在正在發生什么。

評判別人是一種企圖改變世界，或者重新安排它以讓它得到你的贊同的方法。它是能量的大出血――或者說是一種力量的喪失。你將力量給了那些你所評判的人和情境。它們占據了你的思想和注意力。它們讓你入迷，就像一部占據了你的注意力的電影一樣。

當你評判別人的時候，你忘記了自己是誰，忘記了你的目標和你的愿望，還有最重要的，你忘記了你的感受。評判的沖動是由內在的痛苦所滋生的。它不止是心理的沖動，在評判的沖動背后是一個物理的痛苦，這痛苦體驗起來極為難受，所以你往往不去體驗它，而是在沖動的驅使下去行動和評判。你的注意力放在那些你不喜歡的行為上，那些讓你不悅的衣服上，或者一個太高或者太柔的聲音上。你給別人貼標簽。

回憶當你評判過而且現在也還在評判的一個人。你當時是怎么看他或者她的？現在呢？掃描一下你的能量系統。你都有哪些物理感覺，它們都在你身體的什么部位？允許自己去感覺你在評判別人的時候想要掩藏的痛苦。對自己溫柔一些。

當一個人同意改變自己以適應你的標準的時候，你所獲得的放松只是暫時的。去改變世界和別人的需要――評判的需要